都市人常常抱怨時間不夠用，但其實上天很公平，每個人都有著同樣的時間，是善用時間或是浪費時間 ，都是你所作出的選擇。自從智慧型手機的普及，令我們能夠隨時隨地都能即時得到大量的資訊，可是太過依賴手機絕不是件好事，本來科技的進步是使我們做事更加有效率，但現在大家都會受到手機的誘惑，經常分心，只要一有空閒時間就拿起手機滑，經常性的話會令到自制能力和專注力變得較差，會習慣將要做的事拖到最後一刻才做。
以下是四個簡單的方法去解釋怎麼能夠提升專注力、增強意志力，令工作效率更高。
一、早睡早起
可能從細到大都聽過很多次，但大家會否真正地實行過?不是一天，不是一個星期，而是長遠去做。當你嘗試過早起，你會發現，時間會變得很多，很多人常常把工作或閱讀的時間積壓到晚上去進行，可是已經工作了整整一天，大腦已經變得疲憊，是需要放鬆的；反而，早上是人腦處於最佳狀態的時間，做事效率當然會變得更高。當你提早起床，便不會將要做的事情一直拖到最後。其實所謂早起，只不過是在上班前早半個小時或一個小時起床，時間可以慢慢拉長，習慣需要養成，切忌急進 。
村上春樹曾經說過，自己每天都會規律地早上四點起床，即使天仍然漆黑一片的，依然風雨不改，每天起床後寫過五到六小時小說。之後食過早餐，看看書，聽聽音樂，中午則去做運動，到了晚上九點就上床睡覺，每天都像機械人般規律。或者大家無村上春樹有著明確的目標而早起，但是他的這種工作方法值得學習，假如常常有事情要拖到晚上去做，倒不如早點睡，嘗試早點起來才做吧，或許會有不一樣的感覺。
二、刪掉/登出你的社交應用程式
你可能覺得難以置信，現代人怎麼能不用社交程式?是沒有朋友嗎?那樣我怎麼知道朋友的動態?先冷靜一下，這裡所指的社交程式是facebook、ig或是抖音之類的程式等等，可能你會一時之間不能接受，但是，當你刪掉了它們，你會發現，真的會多了很多時間。如果沒有這樣的決心的話，可以嘗試一下溫和一點的做法，試著登出社交程式的帳號吧，當你看次要看的時候，要再輸入一次帳號跟密碼，這樣也可能會因為麻煩而減少因無聊時候直接按進去看看。
不過其實也不是說這些社交程式是毒藥，完成不能看，只是不要一有空就在看，這樣很多零碎的時間都會被消耗光。不得不看的話，就集中在一個時間，半個鐘或者一個鐘，一次過看吧。
三、將工作分割成碎片化，每次只專心做15分鐘到20分鐘
是否有過經常分心的經驗?工作中會忍不住打開手機的訊息去看？每次都要將要做的事拖到Deadline才做得出來？有沒有想過逐少一部分去做，在此推薦一個叫番茄鐘的工作方法，意思指在該時間裡15～25分鐘，一般最好是25分鐘，在這段時間，你是精神最集中、最專注地去做一件事情，除中不能玩手機，不能分心，當完成後，便可以休息5分鐘。當有一樣工作或報告要做的時候，不彷在一天分成好幾個番茄鐘，這樣比起一整天漫無目的地去做來得更有效率。
四、每天都要做，變成習慣！
養成好習慣是一件很重要的事，往往剛開始我們會訂一個很遠大、很理想的目標，剛開始會很有熱情，但慢慢地，熱情會燃燒殆盡，最後胎死腹中，不了了知。在心理學上，要形成一個新習慣，至少需要21天去鞏固，稱為21天效應，簡單地說，要養成習慣需要不斷地重複去做，這種重複的行為會深入腦裡面的潛意識，漸漸會變成無意識去做該行為 。
相信大家一定有玩過手機遊戲，而其中幾乎每一款遊戲都會有簽到獎勵，遊戲商用少少的獎勵，令玩家規定每天都必須去登入去領取獎勵，令玩家養成玩這款遊戲的習慣。就好比假如想學習用吉他彈一首歌，那至少每日抽時間去練，持續21日，剛剛開始可能會覺得很刻意地練習，但隨著時間過去，這行為就會逐漸變得自然，甚至之後意識會深入大腦裡，出現肌肉記憶，不用看曲譜便能自然彈。
其實要提升意志力，當然還有很多方法，但最重要的是要去確實地實行、去執行。在這個資訊爆炸的時代裡，分心是件常事，我們不彷靜心下來，只專注於自己，奪回那浪費掉的時間。
